Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć MMA w Bocheńskim Clubie ( Bochnia) ale nie jestem pewny czy opłaca mi się zaczynać w tym wieku gdyż słyszę tylko od innych : Jesteś za stary nic nie osiągniesz... -.- Jak to wygląda?? Moim marzeniem jest choć raz wystapić na gali KSW ( wiem głupei bo na to trzeba trenowac i tak dalej ). Dodam że od 8 [...]
[...] zrozumieć tej jednej rzeczy. Powinnam zacząć od rozgrzewki, potem pośladki, a następnie przejść do cardio? Myślałam, że skoro tłuszcz spala się po ponad 20minutach, to jak najpierw wypocę się na cardio to od razu będę spalać pośladki, ale tu chyba mój błąd. Chciałam ćwiczyć zamiennie z pośladkami uda i co dzień robić zmianę. Jednak nie [...]
[...] na lawczce bedac oparta na kolanie i rece :):) rotacja na kazda glowe Dwa dni aero i po kazdym treningu brzuch aero plus rozciganie na koniec. Wiem ze opis cwiczen brzmi jakby pisal przedszkolak {{:-( ale mam nadzieje ze zrozumieice o co chodzi. Nie pisalam obciazenia i seri i powtorzen bo chcialam tylko szkicowo przedstawic jak cwicze. [...]
Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych [...]
[...] - pare minut po posmarowaniu powstają na skórze dosyć silne zaczerwienienia, dodam ze nie jest to raczej lekko czerwony odczyn ale konkretnie rozogniona skóra - wygląda to jak silne poparzenie np. słoneczne, bez żadnego bólu - czuć tylko intensywne ciepło po ok. 40 minutach te ślady schodzą i jest OK teraz pytanie do stosujących ten żel: macie [...]
[...] sztangi w opadzie - 4 serie uginanie ramion hantlem nachwytem - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie To jest mój plan na najbliższe pół roku. Ćwiczę tak już jakieś 4-5 miesięcy. Jak dotąd robię wszystkie dni pod rząd pon-piątek. Organizm reaguje świetnie, nie czuje przemęczenia, żadne z ćwiczeń mi nie "doskwiera"(tric po [...]
[...] DT 5g rano, 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g rano Białko 30min po treningu i między posiłkami 30g Białko(K** 100 % Whey Protein Concentrate) Kreatyna(OLIMP CREATINE MEGA CAPS Monohydrat) Carbo(Hi-Tec Nutrition Carbo Plus) Moim zdaniem powinno być ok, ale jak to wg Was wygląda? :) Zastanawiam się też czy nie dorzucić więcej carbo?
Witam. Zarejestrowałem się do lekarza ale wizytę mam za ponad miesiąc a problem jest dość uciążliwy. Jakiś czas temu pojawiło mi się coś na dłoniach i stopach. WYgląda jak pryszcz, po przebiciu wypływa jakaś ciecz (woda/ropa). Może ktoś się spotkał z czymś takim i jest w stanie mi pomóc. Oto zdjęcia tego świństwa: [...]
Witam. Sprzedam koszulkę TITAN The Fury rozmiar 44. Koszulka nie jest dużo używana. Startowałam w niej ze 3 razy. Koszulka wygląda jak nowa. Cena 300 zł do negocjacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d40b56f84a7d4f81995d9d8cd367482e.jpg
[...] 41kg! Wydaje mi się że był to tłuszcz, z mięśni mi chyba niewiele zeszło. Moje dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 2500-3500kcal przynajmniej tak mi się wydaje bo jak jem mniej czuje osłabienie i brak chęci na wysiłek fizyczny, a może to osłabienie wynika z tego że za dużo jem w jednym posiłku (ponad 100 węglowodanów złożonych) ? Czy [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko, oprócz fasolki po bretońsku i cieciorki, chociaż hummus bardzo [...]
[...] na 2 zmiany więc różnie bywa z godzinami spożywania posiłków): W tygodniu gdy mam 1 zmianę: - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie [...]
[...] 18% tłuszczu 50 Otręby pszenne 20 Ser, Brie pełnotłusty 50 łacznie: b 198 t 193 w 31 kcal 2656 na 1 kg: b 2,1 t 2,1 w 0,3 warzywa są ale nie umiescilem ich tu. jak widzicie dieta opiera sie glownie na nabiale, bo jest tania takie posiłki są szybkie w przygotowaniu, ryby są czasem (makrela), bo nie lubie ich za bardzo i za duzo przy [...]
[...] zajmę bieżni kobitkom :) Po siłowym, dam 25-30Minut biegania, z taką intensywnością żebym mógł rozmawiać biegnąc? Myślę że tamta bieżnia ma funkcję pokazywania tętna. Tylko jakie będzie odpowiednie ? Takie aeroby powinny pomóc w odtłuszczaniu ciała? Krata na brzuchu widoczna tylko w dobrym świetle, najlepiej pod światło. :/ PS. Jak dodaję [...]
[...] mdrol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakis mix ekto/endo %-) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]
Witam, zakupilem sobie TSE 120tab. Zamierzam brać tak jak zaleca producent czyli 2 kasułki dziennie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, za każdym razem robię brzuch, + każdego dnia inne partie ciała. Trening trwa 1h. Chciałbym zrzucić brzuch ponieważ wygląda okropnie. Ważę 71kg i mam 170cm wzrostu. Co po zakończeniu cyklu? czy nie będzie efektu [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinie na temat gainera, jaki polecalibyście dla mnie? Ćwiczyłem 8miesięcy skończyłem ćwiczyć na ostatnie wakacje i teraz znowu wracam do ćwiczeń. Ćwiczyłem na sucho, teraz chciałbym ćwiczyć z jakimś gainerem i nabrać masy. Jestem wzrostu 177 waże 52kg, moja dieta wygląda tak. Zjem co jest jak jest. Jem dużo boczku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a przed bieganiem czy dopiero jak wroce z biegania ok 10-15 min przed jedzeniem posilku potreningoweg? pozdrawiam z ankiety wiek 24 staz- duzo sezonowo we wczesniejszych latach, od spierpnia regularnie [...]
[...] na naukę. W weekendy pracuje w fast foodzie w którym jest bardzo szybka kultura pracy i który wymaga dużo energii .. Średnio 15 godzin przez weekend chociaż zdarza się 23 jak i 8. Podczas tygodnia biegam raz, i lekko ćwiczę mięśnie także raz w tygodniu. Dodam że nie chodzi mi tu o wagę pod żadnym względem. Z tym nigdy nie miałem problemu. [...]
